室内训练已然成为我们全年骑行训练的重要组成部分，无论是在春夏季助力我们保持巅峰状态，还是在深秋和冬季为长距离骑行提供完美补充。
然而，在室内骑行时，过热问题常常困扰着我们，即便在冬天也不例外，毕竟室内缺乏气流来冷却皮肤。
倘若你的室内设置在寒冷且通风良好的车库，那或许无需担忧过热问题，但随着越来越多人将训练场地移至室内的闲置卧室或花园房间，关注体温就变得至关重要，尤其是对于那些在虚拟世界中竞技的骑手。
正如拉夫堡大学的刘易斯·詹姆斯博士在接受关于过热问题的前一篇文章采访时所解释的那样：“运动本身、空气温度和湿度都会增加核心体温，给心血管系统带来压力。
为了降温，身体会将更多血液输送到皮肤，这就使得留给肌肉的血液减少，意味着心脏必须更加努力地工作。”
而当身体出汗以冷却自身时，脱水又可能成为另一个隐患。在 45 分钟的快速训练中，脱水问题可能不太明显，但如果在虚拟世界中训练时间较长，就务必注意补充水分。以下是一些关键因素及相关装备，可帮助你在室内训练中保持凉爽，并充分发挥训练效果。
一、通风有道
室内训练搭配风扇，可有效促进空气流通
首先，打开一扇窗户，然后务必让空气持续流通。倘若你还没有风扇，那购置一个绝对是明智之举。
网上常见的紧凑型霍尼韦尔涡轮风扇价格从 20 英镑起，是个不错的选择。
而最初为油漆干燥而开发的 Vacmaster Cardio54（99 英镑）如今已被自行车爱好者重新发掘利用，它还配备遥控器，方便调节功率。
如果资金充裕，Wahoo Kickr Headwind（约 230 英镑）更是绝佳之选，它可以连接到智能骑行台，并根据你的努力程度自动调整风力，当你更加奋力骑行时，它会吹出更强劲的风。
二、室内服装精心选
由于室内没有空气阻力，在选择室内装备时，空气动力学的考量便可暂放一边。
此时，服装设计师们能够专注于优化服装，使其具备更好的吸汗功能，将水分从皮肤快速吸走。众多装备制造商在其产品系列中都推出了室内装备。
例如 Rapha 的宽松女式室内衬衫（约 45 英镑），即便在动感单车课上也毫不突兀。Santini 的 Super Lite 室内骑行裤（180 英镑）采用了极其透气的面料，其凝胶衬垫更是为长时间的骑行台训练而设计，尤其在舒适度要求较高的情况下表现出色。
三、防汗措施要到位
智能骑行台与垫子的搭配，能有效保护地板免受汗水侵蚀
在室内骑行时，大量出汗几乎是不可避免的。
《Cycling Weekly》团队的一名成员就曾因汗水损坏了三辆瓦特自行车。
所以，如果你在骑行台上使用自己最好的自行车，那么采取保护措施是非常值得的，特别是要保护好车把、把立和头管周围的螺栓。
在车把上搭一条毛巾，既能保护自行车，又能在需要时用来擦汗。同时，保护地板也不容忽视。
瑜伽垫可以起到一定作用，但还有一些更厚的专用垫子可供选择。
Vel Foldable 垫子可以整齐地折叠起来，方便收纳。
此外，在网上还能找到 Tacx、Elite 和 Wahoo 的垫子（价格在 25 至 80 英镑之间）。训练结束后，一定要记得把所有东西都擦拭干净。
四、补充水分不可忘
对于室内训练的自行车手来说，将一瓶水放在手边，随时补充水分至关重要
在骑行台上训练时，你需要比在户外摄入更多的液体。
而且，让饮料变凉有助于降低体温。在骑行前将瓶子在冰箱中放置一两个小时就能达到降温效果，而保温水瓶则可以让你的饮料保持更长时间的凉爽。
Pro Bike Tools 的保温水瓶非常适合骑行台训练（在夏天同样适用）。但要注意，不要在训练时使用装满冰块的瓶子。
我们的建议
如果室内训练尚未成为你骑行生活的一部分，那么这个冬天不妨一试。
多个平台上丰富的训练课程以及虚拟世界可供骑行，足以让每个人在 45 分钟或更长时间内保持动力。
我们可以肯定的是，通过室内训练获得的额外体能，将使你在冬季的俱乐部骑行中收获更多。
调整好你的训练设置，你会发现自己在上班前或下班后骑自行车的借口会越来越少。
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